|
Panik Atak
Yeterince nefes
alamadığınızı hissediyorsunuz, kalbiniz yerinden fırlayacakmış gibi atıyor,
içiniz sıkışıyor. Herkesin günlük yaşamında yaptığı bazı şeyleri
yapamıyorsunuz; süpermarkete ya da sinemaya gitmek, uçağa ya da asansöre
binmek gibi. Kaygılanıp, korkuyorsunuz. Korkularınızın herhangi mantıklı
bir nedeni olmadığını biliyorsunuz ama yine de bu duygunuzla
başedemiyorsunuz. Aklınızı yitireceğinizi, tümüyle kontolünüzü
kaybedeceğinizi, bayılacağınızı hatta kalp kirzi geçirip öleceğinizi
düşünüyorsunuz. Yalnız değilsiniz!
Panik atak aşağıda sayılan 13 bedensel ve bilişsel belirtilerden en az
dördünün eşlik ettiği yoğun korku ve rahatsızlık hissidir.
1 - Çarpıntı, kalp atımlarını duyumsama
2 - Terleme
3 - Titreme ya da sarsılma
4 - Nefes darlığı ya da boğuluyor gibi olma
5 - Soluğun kesilmesi
6 - Göğüs ağrısı ya da göğüste sıkıntı duyma
7 - Bulantı ya da karın ağrısı
8 - Baş dönmesi, sersemlik hissi, düşecekmiş ya da bayılacakmış gibi olma
9 - Derealizasyon ya da Depersonalizasyon (Dış dünya yada kendisi
gerçekliğini kaybetmiş gibi hissetme).
10- Kontrolünü kaybedeceği ya da çıldıracağı korkusu
11- Ölüm korkusu
12- Uyuşma ve karıncalanma duygusu
13- Üşüme ürperme ve ateş basması
Bu belirtiler genellikle
10 dakika gibi bir sürede yoğunlaşarak doruk noktada sıkıntı verir sonra da
genellikle yavaş yavaş azalır. Bu durum bir kez olursa panik nöbet olarak
isimlendirilir. Ancak tekrarlamalarla gideceğinden kişi ne zaman olacak
diye beklentiden dolayı sıkıntı duymaya başlar ki buna beklenti anksiyetesi
denir. Bu anksiyete nedeniyle dışarı yanlız çıkmaktan korkmaya yanında
birisi olmadan uzağa gitmekten kaçınmaya başlar. Tekrarlayan panik
nöbetlere ve kaçınma davranışının eşlik ettiği duruma panik bozukluk denir.
Panik atak hastalarında yaşanan bu nönetler bunaltıcı, yorucu sinir
bozucudur. Ama size iyi bir haberimiz var.
Panik ataklardan kurtulabilirsiniz.
Bu atakların yarattığı kaygıdan kurtulabilirsiniz.
Panik atak yüzünden artık hiçbir planınızı iptal etmenize gerek
kalmayabilir.
Panik ataklar farkında olmadan öğrenilen davranışlar sonucunda oluşurlar.
Ataklardan kurtulmak için yapmanız gereken bu davranışları yapmamayı
öğrenmektir. Genelde insanlar atakları daha az yaşamak için;
• Panik atak yaşayabileceklerini düşündükleri tüm olayları saf dışı
bırakmaya ve kendilerini güvende hissetmedikleri, yardım görmeyecekleri her
yerden kaçmaya çalışırlar.
• Yeniden yaşayabilecekleri panik atağını düşünerek sürekli yeni atağın
sinyallerini beklemeye çalışırlar.
Ancak bu korkular gittikçe daha büyük korkulara ve bu korkulardan daha çok
kaçınmaya yol açar. Peki yaşanan bu kısırdöngüyle nasıl başaçıkabilirsiniz
Panik atağın temelinde bulunan iki ana unsurla başa çıkmada iki aşamalı bir
çalışmayla başarılabilir.
• Kişinin içinde yaşanan kaygı ve sıkıntı duygusunu kontrol altına alarak,
paniğe kapılma korkusunu azaltmak.
• Panik yaratabilecek olan olay ve duygulardan kaçınmayı sona erdirmek.
Bu noktada ilk anlaşılması gereken nokta şudur Panik Atak Tehlikeli Bir
Virüs Değildir. Bu anlaşıldıktan sonra panik atak duygusunu yaratan
olaylarla yüzleşilmeli ve yarattığı duygularla başa çıkmayı öğrenmelisiniz.
Gelecek Konumuz: Bir kaç basit teknikle atakları nasıl daha kolay
atlatabilirsiniz. |
Sohbet
