|
Yogan覺n yararlar覺
Genellikle ilk 羹癟 ayl覺k d繹nemde hamile kad覺nlar覺n youn fi簫ziksel egzersiz yapmalar覺 tavsiye edilmez. zellikle de d羹簫羹k olas覺l覺覺n覺n olduu durumlarda bu ge癟erlidir. Bu y羹zden hamileliin d繹rd羹nc羹 ay覺ndan itibaren bir egzersiz program覺n覺n uygulanmas覺 繹nerilir. An簫cak daha 繹nce d羹羹k yapmam覺, aktif ve sa簫l覺kl覺 bir anne aday覺 kendisini haz覺r hissel ligi andan itibaren kendini zorlamadan bedenini g羹癟lendirmeye, kaslar覺n覺 gelitirmeye ve esnek簫liini art覺rmaya balayabilir. Duru pozisyonlann覺 kiisel gereksinimlerinize ve formunuza uyarlayarak hamileliiniz boyunca yoga yapa簫bilirsiniz. Bu durum kiiden kiiye deiecektir. Bu y羹zden bedeninizle uyum i癟inde olman覺z, ortaya 癟覺kan rahats覺zl覺k verici durular覺 belirleyerek onlar覺 kendinize uygun bil ha簫le getirmeniz gerekir.
Yogan覺n hamile kad覺nlara kazand覺raca覺 fiziksel yararlar unlard覺r: g羹c羹n, kaslar覺n, duruun ve dengenin gelimesi; kas sisteminin tamam覺n覺n daha elastik ve esnek olmas覺: hormon 羹retimini salayan salg覺 bezlerinin uyar覺lmas覺; kan ak覺覺n覺n h覺zlanmas覺 ve dola覺m覺n iyilemesi: ve m羹kemmel nefes kontrol羹n羹n salanmas覺. Yoga uygulamas覺 s覺ras覺nda i癟 organlara da masaj yap覺lm覺 olur. Ayr覺ca mide egzersiz簫leri de (bkz sayfa 82-84涪) doum yapt覺ktan sonra eski for簫munuza kolayl覺kla kavuman覺za yard覺mc覺 olacakt覺r. Yoga簫n覺n uyku bozukluklar覺n覺 azaltt覺覺 ve uykusuzluk hastal覺覺簫na iyi geldii bilinmektedir. Yaama pozitif g繹zlerle bak簫man覺n ve genel anlamda sal覺kl覺 olduunuz hissinin olu簫mas覺n覺 destekler. Av覺n zamanda yoga kiisel g繹zlem yap簫may覺 繹retir. Yoga yapt覺k癟a sezgisel olarak bedeninizle ve duygular覺n覺zla yak覺n temas halinde olursunuz.
Ancak m羹kemmel ge癟en bir hamilelik s羹reci ve doum i癟in yogan覺n tek 癟are olmad覺覺n覺 akl覺n覺zdan 癟覺karmay覺n. Yoga, bu heyecanl覺 d繹nem boyunca size yard覺mc覺 olabile簫cek ve yaad覺覺n覺z deneyimin toplam deerini art覺raca覺n覺 umduumuz bir ara癟t覺r. Doum zor bir itir ve bir癟ok ka簫d覺n覺n doum yapmakla ilgili yakla覺mlar覺 biraz korku ve en簫die i癟erir. Bu, olduk癟a normal bir durumdur ama yogan覺n hamilelik ve doum s羹recinizi biraz daha kolaylat覺rmaya ve bu d繹nemle ilgili sakin ve kontroll羹 bir yakla覺m benim簫semenize yard覺mc覺 olabileceini umuyoruz.
|
|
Loading ...